• 2011-10-02_08-07-30 Deca Italy v John IMG_7239.jpg
  • 2010-04-16_15-36-05 Paddeltour Inn - Gars nach Mühldorf -Georg.JPG
  • 2010-07-31_07-32-14 Triathlon Lensahn Radfahren 147.JPG
  • 2009-04-24_08-32-45  Paddeltour von Regen nach Cham.jpg
  • 2010-05-13_17-34-59 24 hLauf WM Brive FRA - Rennen.JPG
  • 2011-10-10_00-23-37 Deca Italy v Daniel IMG_6742.jpg
  • 2010-10-03_12-15-41 Kajaktour Salza vB.jpg
  • 2009-11-28_13-08-49 Palermo 24 Std Lauf.JPG
  • 2011-10-02_15-28-22 Deca Italy v John IMG_7578.jpg
  • 2010-07-31_14-55-57 Triathlon Lensahn Lauf 49 Bernadette Arneaud.JPG
  • 2007-05-26_09-09-25 Neulengbach Triathlon OrgaFoto- 128.JPG
  • 2010-07-31_15-20-01 Triathlon Lensahn Lauf 73.JPG
  • 2010-07-30_10-04-29 Triathlon Lensahn Schwimmen 97.JPG
  • 2010-07-31_07-35-30 Triathlon Lensahn Lauf 10.JPG
  • 2011-10-08_12-39-14 Deca Italy v Daniel IMG_6604.jpg
  • 2011-10-06_14-40-53 Deca Italy v John IMG_8274A.jpg
  • 2007-05-26_10-05-36 Neulengbach Triathlon OrgaFoto- 100.JPG
  • 2010-05-14_10-06-33 24 hLauf WM Brive FRA - Rennen.JPG
  • 2010-07-30_10-05-46 Triathlon Lensahn Schwimmen 100.JPG
  • 2010-07-30_06-58-37 Triathlon Lensahn Schwimmen 24.JPG
  • 248874_213647032008184_100000886666553_603789_6888466_n.jpg
  • 2009-11-28_21-04-55 Palermo 24 Std Lauf.JPG
  • 2011-10-01_12-58-11 Deca Italy 1080.jpg
  • 2007-05-27_08-10-48 Neulengbach Triathlon OrgaFoto- 114.JPG
  • 2009-11-28_12-03-12 Palermo 24 Std Lauf.JPG
  • dscn1760.jpg
  • 2009-11-29_10-19-36 Palermo 24 Std Lauf.JPG
  • 2010-05-14_07-52-50 24 hLauf WM Brive FRA - Rennen - Bilder INet - Harald 2.jpg
  • 2011-06-13_10-07-46 WM Neulengbach Double Ultra Triathlon Harlad -von Internet.JPG
  • 2010-05-13_13-19-11 24 hLauf WM Brive FRA - Rennen.JPG
  • 2010-05-15_16-41-45 24 hLauf WM Brive FRA - Rückreise - Lyon.JPG
  • 2011-06-13_10-37-20 WM Neulengbach Double Ultra Triathlon Harlad -von Internet.JPG
  • 2010-07-31_07-33-00 Triathlon Lensahn Radfahren 149.JPG
  • 2007-05-26_22-29-46 Neulengbach double Iron 254.JPG
  • 2011-10-05_15-57-53 Deca Italy v John IMG_8181.jpg
  • 2010-05-09_08-43-33 24 hLauf WM Brive FRA - Anreise - Frühstück Bordighera.JPG
  • 2010-07-31_11-50-59 Triathlon Lensahn Lauf 28.JPG
  • 260119_213644275341793_100000886666553_603739_4728435_n.jpg
  • 2010-10-03_12-26-26 Kajaktour Salza.jpg
  • 2009-11-28_12-01-54 Palermo 24 Std Lauf.JPG
  • 2010-05-13_17-35-08 24 hLauf WM Brive FRA - Rennen.JPG
  • 2011-10-01_12-34-21 Deca Italy v John IMG_7010.jpg
  • 2009-11-28_12-47-55 Palermo 24 Std Lauf.JPG
  • 2007-07-28_16-05-04 Lensahn Triathlon - 102.JPG
  • 2009-04-24_15-14-32  Paddeltour von Regen nach Cham.jpg
  • 2011-10-06_15-07-07 Deca Italy v John IMG_8350A.jpg
  • 2007-05-26_19-54-49 Neulengbach Triathlon OrgaFoto- 158.JPG
  • 2007-05-27_08-12-10 Neulengbach double Iron 300.JPG
  • 2010-04-17_13-05-32 Paddeltour Inn- Gars nach Mühldorf- v Harald.jpg
  • 2009-08-28_15-48-41 Slowenien double Ironman Murska Sobota.jpg
  • 2011-10-01_12-54-04 Deca Italy v John IMG_7068.jpg
  • 2009-08-28_15-55-39 Slowenien double Ironman Murska Sobota.jpg
  • 2007-05-26_13-23-23 Neulengbach Triathlon OrgaFoto- 144.JPG
  • 2011-10-05_20-06-57 Deca Italy v Daniel IMG_6526.jpg
  • 2009-04-23_17-37-05  Paddeltour von Regen nach Cham -Peter.jpg
  • 2011-10-07_09-25-47 Deca Italy v John IMG_8542.jpg
  • 2009-08-28_15-45-43 Slowenien double Ironman Murska Sobota.jpg
  • dscn1778.jpg
  • 2009-11-28_14-15-58 Palermo 24 Std Lauf.JPG
  • 2011-10-07_08-54-04 Deca Italy v John IMG_8432.jpg
  • 2007-07-28_23-59-04 Lensahn Triathlon - 138.jpg
  • 2010-05-13_13-25-36 24 hLauf WM Brive FRA - Rennen.JPG
  • 2010-05-08_10-05-58 24 hLauf WM Brive FRA - Anreise - Desenzano - Vincenzo.JPG
  • 2009-04-24_09-22-51  Paddeltour von Regen nach Cham -Peter.jpg
  • 2010-07-31_12-55-52 Triathlon Lensahn Lauf 42.JPG
  • 2009-08-28_15-48-21 Slowenien double Ironman Murska Sobota.jpg
  • 2010-07-29_19-49-18 Triathlon Lensahn Eröffnung 27.JPG
  • 2009-08-28_15-51-07 Slowenien double Ironman Murska Sobota.jpg
  • 2010-10-02_16-46-44 Kajaktour Salza vB.jpg
  • dscn1766.jpg
  • 2007-05-26_22-29-30 Neulengbach double Iron 250.JPG
  • 2010-05-09_10-30-04 24 hLauf WM Brive FRA - Anreise - Monte Carlo -Monaco.JPG
  • 2009-11-29_11-52-00 Palermo 24 Std Lauf v Monika.JPG
  • 2011-10-10_00-07-51 Deca Italy v Daniel IMG_6730.jpg
  • 2011-06-13_10-09-58 WM Neulengbach Double Ultra Triathlon Harlad -von Internet.JPG
  • 2009-11-29_11-52-57 Palermo 24 Std Lauf v Monika.JPG
  • 2010-07-31_23-44-42 Triathlon Lensahn Lauf 150.JPG
  • 2011-10-01_12-43-46 Deca Italy v John IMG_7030.jpg
  • 2009-08-28_18-25-46 Slowenien double Ironman Murska Sobota.jpg
  • 2010-07-31_12-55-35 Triathlon Lensahn Lauf 40.JPG
  • 2011-06-13_10-39-04 WM Neulengbach Double Ultra Triathlon Harlad -von Internet.JPG
  • 2011-10-05_08-46-53 Deca Italy v John IMG_8096.jpg
  • 2011-10-04_08-40-56 Deca Italy v John IMG_7863.jpg
  • 2011-10-02_15-28-23 Deca Italy v John IMG_7579.jpg
  • 2011-10-09_22-09-09 Deca Italy v John IMG_9134.jpg
  • 2010-07-31_23-52-26 Triathlon Lensahn Lauf 159.JPG
  • 2011-06-13_10-08-08 WM Neulengbach Double Ultra Triathlon Harlad -von Internet.JPG
  • 2010-10-02_16-24-41 Kajaktour Salza vB.jpg
  • 2010-07-31_07-35-42 Triathlon Lensahn Lauf 12.JPG
  • 2010-07-30_07-21-33 Triathlon Lensahn Schwimmen 43.JPG
  • 2009-08-28_15-47-47 Slowenien double Ironman Murska Sobota.jpg
  • 2009-11-29_10-19-44 Palermo 24 Std Lauf.JPG
  • 2010-10-03_12-15-37 Kajaktour Salza vB.jpg
  • 2010-05-13_13-09-56 24 hLauf WM Brive FRA - Rennen.JPG
  • dscn1784.jpg
  • 2011-10-01_12-24-55 Deca Italy v John IMG_6999.jpg
  • 2009-11-28_14-06-26 Palermo 24 Std Lauf.JPG
  • 2007-07-28_23-57-39 Lensahn Triathlon - 128.jpg
  • 2007-05-27_08-18-08 Neulengbach double Iron 306.JPG
  • 2011-10-01_11-53-37 Deca Italy v John IMG_6889.jpg

Dehnungsübung Läufer und Radfahrer

Für Läufer und Radfahrer empfehle ich folgende Dehnungsübungen:

im Aufbau...

..

 

1) Um einer Art der Rückenproblemen vorzubeugen, die durch die Verkürzung der Muskel Iliacus und Psoas resultiert empfehle ich Läufern und Radfahrern die folgenden Übungen: Damit keine zu großen Spannungen an den Lendenwirbeln entstehen bzw. diese gelöst werden die aus einer Verkürzung resultieren.

1) folgende Übung für 60-90 Sek pro Seite machen

2) dabei das Becken nach vorne (Bild 1) schieben (also...nicht ins Hohlkreuz gehen)

2) generelle Übungen für den Rücken:

Anfangsposition und Endposition

Wir nutzen Cookies auf unserer Website. Einige von ihnen sind essenziell für den Betrieb der Seite, während andere uns helfen, diese Website und die Nutzererfahrung zu verbessern (Tracking Cookies). Sie können selbst entscheiden, ob Sie die Cookies zulassen möchten. Bitte beachten Sie, dass bei einer Ablehnung womöglich nicht mehr alle Funktionalitäten der Seite zur Verfügung stehen.